Ingin sehat dan panjang umur? Anda bisa mengonsumsi makanan-makanan berikut ini.
Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang tampak sehat bahkan hingga usia lanjut. Selain aktif bersosialisasi dan olahraga secara rutin, konsumsi makanan sehat juga bisa menunjang seseorang hidup lebih lama.
Melansir Real Simple, menjalani gaya hidup sehat seperti yang dilakukan orang-orang centenarians yang tinggal di Blue Zone bisa membuat Anda berumur panjang.
Banyak orang dengan umur terpanjang di dunia memiliki kebiasaan sehat yang sama, termasuk konsumsi makanan utuh, pola makan nabati dengan banyak karbohidrat, lemak sehat, dan serat.
Hal ini juga diterapkan di negara-negara Zona Biru seperti Jepang, Kosta Rika, hingga Italia. Warga di negara ini punya makanan andalan sebagai rahasia panjang umur mereka. Pilihan Redaksi3 Rahasia Panjang Umur dari Nenek 102 Tahun yang Masih Aktif Bekerja5 Jenis Olahraga Terbaik buat Kamu yang Mau Memulai Gaya Hidup SehatRahasia Panjang Umur dari Nenek 116 Tahun Orang Tertua di DuniaBerikut ini beberapa makanan yang membuat Anda panjang umur dan tetap bugar di usia yang tak lagi muda. Selain sehat, makanan-makanan ini mudah dicari di pasaran.
1. Olive oil
Minyak memang penting untuk menumis atau memasak. Tapi terlalu banyak minyak dan menggunakan sembarang minyak bisa memangkas usia dengan cepat.
Untuk itu, melansir Business Insider, disarankan menggunakan olive oil atau minyak zaitun karena bisa menurunkan level kolesterol, kaya vitamin E dan K serta mengandung banyak antioksidan. Semua ini sangat bagus untuk kesehatan tubuh.
2. TehIlustrasi. Teh termasuk makanan yang bikin panjang umur. (iStock/Liudmila Chernetska)Anda juga disarankan rutin mengonsumsi teh. Jenis teh apapun sehat selama tidak dicampur gula berlebihan.
Teh mengandung antioksidan yang cukup tinggi, semuanya bagus untuk kesehatan tubuh.
3. Kunyit
Kunyit kaya akan flavonoid yang bagus untuk kesehatan tubuh. Dia juga mengandung curcumin sebagai anti inflamasi pada tubuh. Semuanya juga bagus dan berguna agar umur Anda lebih panjang.
4. Makanan lautIlustrasi. Ikan laut termasuk makanan yang bikin panjang umur. (iStockphoto/gbh007)Beberapa jenis makanan laut bagus untuk kesehatan tubuh. Rata-rata makanan laut mengandung omega 3 dan berbagai nutrisi lainnya. Semua ini bagus untuk memperkuat sistem imun, hingga kesehatan jantung.
Sebuah meta-analisis pada 2015 menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari 2 ons ikan per hari dikaitkan dengan risiko kematian akibat semua penyebab yang lebih rendah sebesar 12 persen.
5. Kacang-kacangan
Butuh camilan? Kacang-kacangan bisa jadi camilan yang membuat Anda panjang umur.
Menukil Eating Well, kacang-kacangan kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai lemak sehat lainnya. Semuanya bagus untuk kesehatan tubuh.
Kacang-kacangan juga mengandung senyawa yang dikaitkan dengan penurunan risiko kanker. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur juga dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, menurunkan kolesterol, dan mengurangi peradangan.
Itulah 5 makanan yang bikin panjang umur dan tetap bugar di usia yang tak lagi muda.
