Ukuran lingkar pinggang jadi penentu buncit atau tidaknya perut. Berapa ukuran lingkar pinggang atau perut normal pria dan wanita?
Lingkar pinggang merupakan indikator yang baik untuk mengetahui seberapa banyak lemak yang ada di area perut. Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan kuat antara obesitas dan risiko tinggi tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan diabetes tipe-2.
Lemak yang ditemukan dalam perut disebut sebagai lemak visceral. Jenis lemak ini aktif secara metabolik, melepaskan lemak, hormon, dan zat kimia inflamasi lainnya ke dalam darah.
Ukuran lingkar pinggang yang normal
Melansir WebMD, cara mengukur lingkar pinggang juga sebenarnya bisa dilakukan dengan muda. Yang Anda perlukan hanya lah pita pengukur.
Namun, ukuran pinggang yang dianggap sehat dari bervariasi bergantung pada jenis kelamin, tinggi badan, bentuk tubuh, usia, hingga etnis.
Pilihan Redaksi5 Menu Sarapan Terburuk, Wajib Dihindari untuk Usir Perut BuncitKapan Waktu yang Tepat Minum Air Hangat untuk Turunkan Berat Badan?7 Sayuran Terbaik untuk Usir Perut Buncit, Enak dan Mudah DidapatBerbagai organisasi kesehatan menggunakan metode yang berbeda untuk menghitung lingkar pinggang. Misalnya hanya dengan mengukur lingkar pinggang saja, menghitung rasio pinggang-pinggul, dan menghitung rasio pinggang terhadap tinggi badan.
1. Ukuran lingkar pinggang saja
National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), International Diabetes Federation (IDF), dan American Heart Institute (AHI) hanya menggunakan penghitungan lingkar pinggang saja. NHLBI dan AHI mendefinisikan pinggang yang sehat sebagai berikut:
– 89 sentimeter untuk wanita- 101 sentimeter untuk pria
Sementara IDF menyebut lingkar pinggang yang normal sebagai berikut:
– 80 sentimeter atau kurang untuk wanita- 90 sentimeter atau kurang untuk pria
2. Rasio pinggang-pinggulIlustrasi. Ada beberapa cara untuk mengukur lingkar pinggang yang normal. (iStock/sorrapong)Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengukur obesitas berdasarkan rasio lingkar pinggang dan pinggul. WHO mendefinisikan obesitas dengan rasio lebih dari 0,85 untuk wanita dan 0,9 untuk pria.
Berikut cara mengetahui rasio pinggang-pinggul:
– gunakan pita pengukur untuk menentukan lingkar pinggang kecil,- lalu ukur lingkar pinggul pada titik terlebarnya atau di bagian bokong paling menonjol,- bagi ukuran lingkar pinggang dan lingkar pinggul.
Angka yang dihasilkan merupakan rasio pinggang-pinggul Anda.7 Makanan Tinggi Serat, Bagus buat Menghempas Perut Buncit3. Rasio pinggang terhadap tinggi badan
Baik ukuran lingkar pinggang ataupun rasio pinggang-pinggul akan bervariasi pada masing-masing orang. Hal ini membuat para ahli lebih percaya pada penghitungan rasio pinggang-tinggi badan.
Berikut caranya:
– ukur tinggi badan,- ukur lingkar pinggang,- bagi ukuran lingkar pinggang dengan tinggi badan.
Jika rasio yang didapat lebih dari 0,5, maka berarti Anda berisiko terhadap berbagai masalah kesehatan.