Ingin mengusir perut buncit dengan bantuan jalan kaki? Simak durasi jalan kaki yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan berikut ini.
Jalan kaki memang jadi salah satu cara untuk menurunkan berat bada. Jalan kaki membantu mempercepat proses pembakaran kalori.
Contohnya, melansir Very Well Fit, orang dengan berat badan 70 kilogram (kg) bisa membakar hingga 280 kalori per jam berjalan kaki dengan kecepatan 5,6 kilometer (km) per jam.
Durasi jalan kaki untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, setidaknya Anda perlu berjalan kaki selama 30 menit atau lebih. Lakukan aktivitas jalan kaki setidaknya lima kali dalam seminggu.
Tingkatkan juga kecepatan langkah kaki. Langkah yang cepat diperlukan untuk meningkatkan detak jantung hingga bisa membantu proses pembakaran kalori. Pilihan Redaksi5 Jenis Olahraga Terbaik buat Kamu yang Mau Memulai Gaya Hidup Sehat4 Jenis Olahraga Menurunkan Kolesterol, Bikin Sehat dan BugarAwas, Ini 7 Tanda Tubuh Menua Terlalu CepatTips jalan kaki untuk mengusir perut buncit
Namun demikian, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jika Anda berjalan kaki dengan tujuan untuk menurunkan berat badan.
1. Jangan ngoyo
Buat rencana jalan kaki yang realistis, jangan terlalu memaksakan diri. Anda tak perlu memasang target yang luar biasa.
Mulai berjalan kaki dengan kecepatan yang nyaman dan tingkatkan secara bertahap.
2. Catat kemajuan
Manfaatkan smartwatch atau alat pelacak lain untuk mencatat durasi dan intensitas jalan kaki. Catatan ini akan memantau perkembangan Anda.
3. Parkir agak jauhIlustrasi. Jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan. (AJEL/Pixabay)Daripada parkir sedekat mungkin dengan gedung kantor, coba ambil area parkir yang agak berjarak. Cara ini bisa melengkapi aktivitas jalan kaki Anda.
4. Naik tangga
Alih-alih menggunakan lift atau eskalator, coba gunakan tangga untuk menuju lantas atas. Naik tangga juga bisa melengkapi metode penurunan berat badan.
5. Jalan kaki di waktu senggang
Coba berjalan kaki saat jam istirahat di kantor. Atau, beli makanan ke luar tanpa meminta bantuan orang.
