TRIBUNNEWS.COM -Berikut ini sejumlah gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
Olahraga berikut ini dilakukan tanpa menggunakan alat bantu olahraga.
Dengan berolahraga di rumah, Anda tidak perlu pergi ke gym dan hanya perlu menggunakan karpet olahraga.
Anda dapat melakukan beberapa gerakan sederhana ini setiap hari sebagai olahraga rutin.
Selengkapnya, simak jenis gerakan olahraga di bawah ini, dikutip dari Healthline dan Menshealth.
1. Latihan Punggung dengan Gaya Bridge
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantal, dan lengan direntangkan ke samping
Mendorong kaki Anda dan menguatkan inti Anda, angkat pantat Anda dari lantai sampal pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan otot bokong Anda di bagian atas
Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.
2. Chair Squat
Anda bisa memulainya dengan meletakkan kursi untuk melakukan gerakan ini
Berdirilah di depan kursi dengan kaki dibuka selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar
Berengsel di pinggul dan tekuk lutut, ambil posisi duduk dengan pantat menyentuh kursi 1 detik, biarkan lengan terentang di depan Anda
Dorong tumit Anda dan kembali ke posisi awal.
3. Push Up Lutut
Ambil posisi telungkup dengan kedua telapak tangan sebagai tumpuan badan bagian depan
Angkat badan dan lutut sebagai tumpuan badan bagian bawah
Mulai gerakan push up dengan kedua siku ditekuk untuk posisi ke bawah dan ke atas
Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat
Dorong kembali untuk memulai.4. Latihan Paha dengan Gerakan Lunge Stasioner
Berdiri dengan kaki kanan di depan, kaki dibuka dengan lebar secukupnya
Tekuk lutut kanan dan letakkan lutut kiri ke lantai untuk gerakan lunge, hentikan saat paha kanan sejajar dengan lantai
Lalu berdiri ke posisi semula
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti kakl.
5. Latihan Bahu
Ambil posisi berdiri, kemudian letakkan kedua telapak tangan di lantai sebagai tumpuan dan pastikan kedua kaki berdekatan
Jaga agar tubuh Anda tetap bergerak dan tangan serta kaki Anda tidak bergerak, angkat pinggul Anda ke atas dan kembali ke pose bawah
Tubuh Anda harus membentuk segitiga dengan tanah dan jagalah leher Anda tetap netral
Pandangan Anda harus diarahkan ke kaki Anda
Tahan di sini sebentar, lalu kembali ke posisi atas dan ulangi gerakan.
6. Latihan Otot Pantat dengan Posisi Menendang
Posisi merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul
Jaga punggung tetap lurus, dorong kaki kanan ke dinding imajiner di belakang Anda sambil menjaga kaki tetap lurus
Kaki Anda harus tetap tertekuk (jarl-jari kaki mengarah ke lantai) selama melakukan latihan
Berhati-hatilah agar lutut kaki kiri tetap menyentuh lantai saat melatih kaki kanan
Kembali ke posisi awal
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan ulangi pada kaki lainnya.
7. Latihan Tangan dan Kaki
Posisi merangkak, pastikan tangan Anda berada tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul
Jaga leher Anda tetap netral, rentangkan lengan kiri dan kaki kanan Anda secara bersamaan, jaga pinggul tetap lurus ke lantai. Jeda di sini selama 2 detik
Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan kanan dan kaki kiri Anda.
8. Latihan Lengan dengan Forearm Plank
Ambil posisi telungkup, lalu angkat badan dan kedua siku menjadi tumpuan, posisi kedua kaki seperti sedang push up
Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki
Tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga 1 menit
Lalu, sentuhkan kedua lutut Anda ke lantai dan kembali ke posisi semula
Ulangi gerakan.
9. Latihan Kaki dan Pinggang denganSide-lying hip abduction
Berbaring miring ke kiri, dengan kaki kiri lurus, kaki kanan lurus, dan kaki kanan bertumpu pada lantai
Angkat kaki kanan ke atas, pertahankan posisi tubuh Anda
Pastikan pinggul Anda tidak terbuka
Kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu lakukan pada sisi lainnya.
10. Latihan Otot Perut dengan Posisi Bersepeda
Berbaring telentang dan bawa kaki Anda ke posisi meja
Tekuk siku Anda, dan letakkan tangan Anda di belakang kepala
Crunch up dan bawa siku kanan ke lutut kiri, luruskan kaki kanan
Tekuk kaki kanan dan luruskan kaki kiri, lalu dekatkan siku kiri ke lutut kanan
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
11. Get-up Squat
Turun ke posisi jongkok. Anda tidak akan berdiri sama sekali selama gerakan ini
Turunkan lutut Anda ke lantal satu per satu sehingga Anda berlutut
Langkahkan kaki Anda kemball ke lantai satu per satu, pertahankan posisi jongkok
Ulangi secepat mungkin sambil mempertahankan bentuk tubuh yang baik.
12. Latihan Punggung Gaya Superman
Berbaring tengkurap, lengan dan kaki terentang
Jaga agar leher Anda tetap netral, tahan badan dan bagian belakang tubuh Anda ketika secara bersamaan mengangkat lengan dan kaki Anda ke atas dan ke bawah setinggi mungkin
Jeda selama 1 detik di bagian atas, dan turunkan kemball secara perlahan ke posisi awal.
(Tribunnews.com/Yunita Rahmayanti)